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在现代社会，沟通技巧的重要性不言而喻。无论是在职场中与同事协作，还是在生活中与朋友交流，良好的沟通能力都是建立和谐关系的关键。本文将探讨沟通技巧的重要性，并提供一些实用的建议，以帮助读者提升自己的沟通能力。 首先，沟通是信息传递的桥梁。在团队合作中，有效的沟通能够确保信息的准确无误，减少误解和冲突。例如，当一个项目需要多部门协作时，清晰的沟通可以帮助团队成员理解各自的职责和目标，从而提高工作效率。 其次，沟通技巧对于个人发展同样至关重要。在职场中，能够清晰表达自己的观点和需求的人往往更容易获得晋升和加薪的机会。此外，良好的沟通能力也有助于建立个人品牌，提升个人影响力。 那么，如何提升沟通技巧呢？以下是一些建议： 倾听：倾听是沟通的第一步。在对话中，给予对方充分的关注，理解他们的观点和需求，这有助于建立信任和尊重。 清晰表达：在表达自己的观点时，要尽量做到简洁明了。避免使用复杂的术语或冗长的句子，这样可以帮助对方更好地理解你的意图。 非语言沟通：肢体语言、面部表情和语调都是沟通的重要组成部分。通过这些非语言信号，我们可以传达更多的信息，增强沟通的效果。 反馈：在沟通过程中，给予对方及时的反馈，可以帮助双方更好地理解对方的意图，并调整自己的沟通方式。 适应性：不同的人有不同的沟通风格。了解并适应对方的沟通风格，可以使对话更加顺畅。 最后，个人观点是，沟通技巧并非与生俱来，而是可以通过学习和实践不断提升的。每个人都应该意识到沟通的重要性，并积极采取措施来改善自己的沟通能力。通过不断练习和反思，我们可以在各种情境下更有效地与他人交流，从而在个人和职业生活中取得更大的成功。

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“春生夏长，秋收冬藏”，中医讲究顺应时节调养身心。冬季天寒地冻，万物蛰伏，正是“猫冬（泛指因寒冷或经济环境不佳减少外出活动的行为）”养气血的黄金期。浙江省立同德医院中医内科周天梅主任解释，“猫冬”从不是懒懒散散宅家不动，而是通过科学的起居、保暖、食疗与适度活动，藏阳气、藏精神、藏肾精，减少气血耗散，为身体“充电蓄能”，待来年春日焕发生机。

六旬阿姨遭遇失眠与手脚冰凉双重折磨

62岁的张阿姨（化名）最近总愁眉不展，入冬后原本就不算好的睡眠变得更糟：每晚光是入睡就要折腾1个多小时，夜里两三点就醒，噩梦不断，白天浑身疲乏得抬不起劲，连做饭都觉得吃力。更让她困扰的是，不管衣服穿多厚，手脚始终是凉的，摸起来像揣着两块冰。

饱受多重煎熬的她来到了周天梅主任处寻求帮助，通过进一步问诊，周天梅发现张阿姨胃口很差，吃一点就腹胀，大便稀溏不成形，并且脉象细弱无力。中医辨证后判断她这是典型的气血亏虚兼脾胃虚弱，而冬季寒冷的气候进一步耗伤阳气，导致阴阳失调，让原本的症状雪上加霜。考虑到她体质偏寒、气血不足，周天梅为她开具了健运脾胃、补益气血的中药方剂，并嘱咐她积极调理。

周天梅特别提醒，像张阿姨这类中老年患者本身阳气渐衰，气血储备不足，冬季若不注意“藏”，寒气更容易侵入体内，加重气血耗散，引发或加重手脚冰凉、头晕乏力、失眠等问题，调理也需循序渐进，不可急于求成。

做好这几点，冬藏养好内里气血

周天梅主任强调，科学的“猫冬”是动静结合，这样才能更好地填补气血，日常生活可以从起居、保暖、温补进食等多方面入手：

冬季起居要“早卧晚起，必待日光”。跟着太阳调整作息才能顺应自然界阳气规律，太阳下山后及时休息、次日日出后再起床，即便做不到早睡，也务必在23点前入睡；冬季也可适当增加15—30分钟的午休，快速补充精力，避免午后昏沉。

保暖方面，寒气是气血的“天敌”，需瞄准关键部位，遵循“不露肉”原则。颈部是寒气入侵“重灾区”，建议佩戴围巾、避免低领衣；脚踝处有三阴交，露脚踝易致体寒、痛经，需穿高筒袜，避免穿船袜或露踝鞋；还要注意腹部保暖，穿带腰腹防护的衣物，不穿露脐装；另外，膝盖受寒易引发关节疼痛，中老年人可佩戴护膝；肩背受凉会加重颈椎病、肩周炎，日常及睡觉时都要注意保暖。

冬季温补需“辨证施食”。多数人体质适合温和进补，避免盲目吃热性食物。周天梅建议，可选择桂圆、核桃等坚果，牛肉、羊肉等当令肉类，搭配山药、枸杞、当归等煲汤，既能温补气血又不易上火；但如今很多人因熬夜、嗜辣、吃烧烤等导致体内虚火较旺，这类人群不宜过量食用阿胶、羊肉等大热食材，否则会“火上浇油”。

艾灸和泡脚是冬季养气血的好方法，但并非人人适合。周天梅提醒，手脚冰凉、体质虚寒、气血亏虚者适合尝试，艾灸足三里、三阴交、关元穴等穴位，或每晚泡脚20分钟，都能促进气血循环；而火气旺盛、血糖偏高（糖尿病患者）者需慎用，泡脚水温要控制在37-40℃，避免烫伤；此外，电热毯虽保暖，但易导致皮肤干燥，使用时可搭配润肤乳，睡前可提前开启，入睡时关闭。

“‘猫冬’的本质是‘藏而不僵’，适度活动能让气血更通畅，冬季可选择室内散步、太极拳、八段锦等温和运动，避免剧烈运动大汗淋漓。”周天梅最后补充道，让身体在冬季好好“休养”，才能藏足气血，来年春天拥有更充沛的精力和更强的免疫力。如果冬季出现持续的手脚冰凉、头晕乏力等症状，建议及时咨询中医，辨证后制定专属养护方案。

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