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在现代社会，沟通技巧的重要性不言而喻。无论是在职场中与同事协作，还是在日常生活中与朋友和家人相处，良好的沟通能力都是维系和谐关系的关键。本文将探讨沟通技巧的重要性，并提供一些实用的建议，以帮助读者提升自己的沟通能力。 首先，沟通是信息传递的桥梁。在工作场合，有效的沟通能够确保项目信息的准确传达，减少误解和冲突。例如，通过清晰地表达自己的想法和需求，可以避免不必要的返工和延误。在个人生活中，良好的沟通能够帮助我们更好地理解他人的感受和需求，从而建立更深层次的人际关系。 其次，沟通技巧的提升有助于个人成长。通过学习如何倾听他人的观点，我们可以拓宽视野，从不同的角度看待问题。同时，表达自己的能力也能帮助我们在团队中发挥更大的作用，提升个人影响力。 那么，如何提升沟通技巧呢？以下是一些建议： 倾听：倾听是沟通的第一步。在对话中，给予对方充分的关注，不打断对方，这能够让对方感受到被尊重，也有助于我们更全面地理解对方的观点。 清晰表达：在表达自己的观点时，尽量使用简洁明了的语言。避免使用复杂的术语或冗长的句子，这样可以减少误解的可能性。 非语言沟通：肢体语言、面部表情和语调都是沟通的重要组成部分。保持眼神交流、使用开放的身体语言和适当的语调，可以增强信息的传递效果。 反馈：在对话结束后，给予对方积极的反馈，这不仅能够巩固沟通的效果，还能鼓励对方在未来的交流中更加开放和坦诚。 适应性：根据不同的沟通对象和场合，调整自己的沟通风格。在正式场合，可能需要更加严谨和专业；而在非正式场合，则可以更加轻松和随意。 总之，沟通技巧是个人成功的关键因素之一。通过不断学习和实践，我们可以提升自己的沟通能力，从而在工作和个人生活中取得更好的成果。个人建议，每个人都应该将沟通技巧视为一项重要的技能来培养和提升，因为这不仅能够改善我们的人际关系，还能在职业发展中发挥重要作用。

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又到一年冰雪季，不少人早已整装待发，盼着奔赴雪地、滑雪赏景。然而，银装素裹的世界虽令人沉醉，但若长时间置身于皑皑白雪中，强光与紫外线经雪地反射后，会对眼睛造成强烈刺激，一种名为“雪盲症”的疾病可能悄然作祟，伺机偷走你的“视界”。

“男子攀爬雪山突发雪盲症被困”“21岁小伙玩雪次日失明确诊雪盲症”“8岁男孩滑雪7小时后患雪盲症”......近年来，诸如此类因玩雪防护不当引发雪盲症的事件屡屡见诸报端，也为广大户外爱好者敲响了安全警钟。

为什么冬季玩雪会引发雪盲症？雪盲症患者多久能恢复到正常视力？户外爱好者如何避免患上雪盲症？国家应急广播特别邀请首都医科大学附属北京朝阳医院眼科主治医师赵一鸣进行解答，一起揭秘“雪盲症”。

眼睛也会“晒伤”？

雪盲症到底是什么？

雪盲症在医学上被称为“电光性眼炎”，是紫外线长时间照射眼部，导致角膜上皮细胞被灼伤引发的暂时性眼部炎症。通俗来讲，就是眼睛被“晒伤”了。

据赵一鸣介绍，造成眼部损伤的紫外线，主要来源于雪地的反射。

这是因为雪地对阳光中紫外线的反射率极高，可达到将近95%，换言之，直视雪地如同直视阳光。

此外，紫外线的能量会累积，眼部受光照射时间越长，角膜损伤程度愈严重。有研究指出，在紫外线较为强烈的环境中，眼睛在无保护情况下仅暴露15分钟就存在受损风险。

不在雪地也会患雪盲症吗？

不少人误以为只有雪地才会引发雪盲症，其实以下场景同样危险：

1.高海拔登山

2.冰川徒步

3.紫外线强烈的海边

4.电焊作业

5.紫外线消毒灯

无论身处室内还是室外，但凡存在紫外线暴露风险（自然或人工紫外线），若防护不当都可能引发雪盲症，损伤眼睛。

患上雪盲症

眼睛会经历什么？

雪盲症的症状并非立刻显现，赵一鸣解释，通常有4~12小时的潜伏期，其典型症状如下：

▶双眼同时发病（区别于普通结膜炎常为单眼发病）；

▶眼睛红肿、不停流泪，伴有明显刺痛、针刺或沙磨感，像进了沙子一样难受；

▶畏光、视力模糊，严重者角膜可能出现弥漫性上皮脱落，造成暂时性失明；

▶部分患者会出现眼睑痉挛症状，表现为眼皮不受控制跳动。

赵一鸣提醒，如果仅出现轻度眼部异物感，且不影响视力，无明显疼痛，可正常睁眼视物，通常经休息可自行缓解；若出现眼部剧烈疼痛、无法睁眼，或视物模糊、流泪不止等症状，务必尽快就医诊治。

不慎患上雪盲症

4步紧急自救

一旦出现雪盲症症状，应立即采取措施，避免进一步损伤：

立刻避光

停止户外活动，尽快返回室内或到阴影处，这样能帮助减轻眼部疼痛和不适感。

切勿揉眼

雪盲症的典型症状之一就是眼部刺痛、异物感，很多患者试图通过揉眼来缓解眼部不适，但这种不当行为恰恰会进一步损伤本就脆弱的眼表，从而加重病情。

冷敷止痛

切勿使用含有防腐剂成分的网红眼药水，可用干净的冷毛巾或者冰袋敷在眼睛上，每次冷敷15~20分钟。冷敷能让眼部血管收缩，减少局部充血，进而缓解眼部疼痛和肿胀。

及时就医

专门的止痛眼药水和促进角膜上皮修复的药膏，能极大缓解痛苦并预防感染。在此期间，近视患者切勿佩戴隐形眼镜，以免症状进一步加重。

小贴士：雪盲症虽会造成眼部不适，但无需过度忧心。轻度雪盲症患者经6小时左右的休息和护理，症状大多会逐渐消失；中重度患者可能需要2~4天才能恢复，其间应注意避免再次暴露于强光刺激下，让眼睛得到充分休养。

如何科学预防雪盲症？

在明晰“雪盲症”的致病原理后，如何避免损伤发生、防患于未然？赵一鸣表示，观赏雪景以及参与冰雪运动、高海拔地区登山活动时，需佩戴护目镜以有效隔离环境中过量的紫外线，选购时建议认准“UV400”的标识。

选购护目镜时，不少人会留意到许多产品都标注着“UV400”，这表示该款护目镜能够阻挡波长在400纳米以下的紫外线。紫外线是一种电磁辐射，根据波长范围的不同，可被划分为三类：

UVA（长波紫外线），波长范围为320~400纳米；

UVB（中波紫外线），波长范围为280~320纳米；

UVC（短波紫外线），波长范围为100~280纳米。

也就是说，UV400的护目镜可阻挡接近100%的紫外线。此外，护目镜应根据所处环境、地形、气候及运动计划合理挑选，例如，雪地活动应选用带侧挡板的护目镜，侧挡板可阻挡从侧面射入的紫外线。

需要提醒的是，即便是阴天或夜间，雪地活动时仍需佩戴护目镜：阴天云层对紫外线的过滤率有限，雪地反射的紫外线强度依然足以损伤眼睛；而在夜间，雪地的反射能力并不会因光线变暗而降低。

若出行时未随身携带护目镜，以下视频教你如何就地取材，利用树皮制作简易应急护目镜，规避雪盲症风险。

除佩戴护目镜外，在雪地活动时，对时间与强度的把控同样不容忽视。若遇晴天强光天气，单次活动时长建议控制在1~2小时内。休息时可选择光线较暗的场所闭目放松片刻，或使用人工泪液滋润眼睛，缓解眼部疲劳与干涩。

日常也可适当补充维生素，维生素A、维生素C、维生素E等都可增强眼睛抵抗力，降低雪盲症的发生概率。

国家应急广播提醒，护目镜绝非雪地扮酷的配饰，而是守护双眼的第一道防线。掌握雪盲症防护知识，采取有效的应对措施，方能让我们在银装素裹的冬日里，快意驰骋于雪地之上。冰雪世界很美丽，双眼防护莫大意！

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